みなさんこんにちは。
千葉県千葉市中央区新宿のMFデンタルクリニック的場です。

私、実は昨日、久しぶりに風邪をひきそうになりました。

風邪を引いた、のではなく、風邪を引きそうになった、というのがポイントで、
朝起きた時に喉が痛く、このままいくと風邪をひいてしまう！
と思い、できる限りの手段を使ってなんとか食い止めたんですね。

一体何をしたかと言いますと、

朝
・生姜とねぎたっぷり＋にんにくを入れた卵スープを食べる
（土曜日は午前中診療でしたので、にんにくは控えめに）
・なるべく温かくする

仕事が終わって、帰ってからは、
・温かい飲み物を摂る
・タンパク質を多めに摂る
・ビタミンCを摂る
・湯船につかり体を温める
・暖房は乾燥するのでつけないで、加湿器を使う
・暖かいパジャマ＋寝具で寝る
・睡眠時間の確保

をしたところ、翌日はのどの痛みも治まり、体も元気で、風邪を食い止めることができました！

わたしが意識して摂った食材には、免疫力を高めるような食材がたくさんあるので、簡単にご紹介します。

・生姜…ビタミンC、ジンゲロール、ショウガオールが含まれており、炎症を抑えたり免疫力アップにつながります
・ねぎ、にんにく…アリシン、ビタミンCなど免疫力アップにつながります
・タンパク質（肉、魚、卵、大豆など）…免疫細胞、抗体のもとになります
・緑茶…カテキンなど抗菌作用のある成分を含みます

食べ物以外にも免疫力を上げる方法として実践したこと

・体を温める…体温が上がると免疫が活性化します
・湿度を保つ…のどが乾燥すると、細菌やウイルスに感染しやすくなります
・睡眠…睡眠中に、成長ホルモンを出したり、身体の修復が行われます

今回、風邪を食い止めるためにできる限りのことを実践し、
栄養素を摂り、よく休むことの大切さを改めて実感しました。

気温が上がったり下がったり体調管理が難しい季節、どうぞ皆様ご自愛ください。

※ちなみに喉が痛くなった原因として思い当たること。

先週日曜日に部屋の模様替えをして、ベッドの位置が暖房の風が直接あたるような場所にしたんです。
そのため、のどが乾燥した状態が続き、喉が痛くなったのだと思います。

部屋が広く見えるようになり、気分はよかったのですが、どおりで今週睡眠の質が悪かったのだとやっと気づきました。
早速今日元に戻します！泣

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