みなさんこんにちは！

千葉県千葉市中央区新宿にある

MFデンタルクリニックの小此木です( ˆỏˆ )！

もうすぐ梅雨の時期ですね！

体調の管理をしっかりしましょう！！

さて、今回は歯磨きの理想の時間について

お話しようと思います(￣‥￣)

皆さんはいつもどのくらいの時間をかけて歯磨きをしていますか？

どのくらいの時間磨くのがベストなのかあまり知らないまま

「なんとなく磨いている…」という人も多いようです。

ある歯みがきの平均時間と回数の調査によると…、

歯みがきの平均回数は1日1回は20％ほど、1日2回が50％、

1日3回が20％とのこと！

だいたい1日に2回磨いている人が8割近くを占めているようです。

中には「毎日磨かない」という人も全体の2%ほどいるようですが、

お口の環境が気になりますね。

また、1日3回以上磨く人は女性の3割、男性では2割弱と、

女性の方が歯磨き頻度は高いことがわかりました。

そして気になる平均歯磨き時間！！

これにはあまり男女差は見られませんでした(･∀･)

最も多いのは1分～3分未満の人で全体の約45%、

次いで3分～5分未満の人が約35%。10分以上磨くという人は約5%で、

決して多くないようです！

約4%を占める1分未満の人を合わせると、全体の約半数の人が

歯磨きには3分未満しかかけていないことがわかります。

この時間は長いのか、短いのか…そして歯の健康のためには

適切なのでしょうか？

平均して半数の人の歯磨き時間は、3分未満というデータがありました。

ですがそうであっても、それが正しいとは限りません。

虫歯はもちろん、強く健康な歯を守っていくための

理想の歯磨き時間はどのくらいなのでしょうか？

■鏡の前で10分～15分が理想

「3分で充分」「最低5分は必要」「20分以上かけて念入りに」など

色々な意見がありますが、

「しっかり歯垢を落とせる歯磨き時間の理想」は10分～15分だそうです。

まず、上下ともに永久歯が生えそろっている人なら、

全部で28本の歯があるはずです。(親知らずを入れると32本)

正しい磨きとして、鏡を見ながら1本につき

最低10回～20回小刻みに動かす必要があります。

20回動かすのにおよそ10秒として、すべての歯の表側を磨くのに280秒

つまり5分弱かかる計算になります。そして裏側を同じように

1本10秒ずつかけて磨いていくと、合計およそ10分かかりますよね。

「じゃあ10分以上、長ければ長いほどいい歯磨きなの？」と

尋ねられれば、答えはNO。長すぎる歯磨きは歯に悪影響を

及ぼしてしまう可能性があります。

長く磨きすぎると、歯のエナメル質が傷ついたり

剥がれたりしてしまいます。一見硬く見える歯ですが、

思っているよりもデリケートなのですね。

力の入れすぎも同様に歯を傷めてしまいますし、歯茎も傷つきます。

■15分は厳しい…「ながら磨き」はダメ？ちゃんと磨けていればOK

10分～15分が理想と言っても、鏡の前に立って

15分歯を磨き続けるというのはなかなか大変なもの。

特に忙しい朝の15分は貴重ですから、テレビを見たり

支度をしながらの「ながら磨き」ができれば時間短縮になる…

とは誰もが思いますよね。私も思います（笑）

ながら磨きはOKでしょうか？それともNG？

実は「ながら磨き」には、歯科医師の中でも反対派と賛成派の

二つの意見があります。

「ながら磨きをしていると、自分では磨けているつもりでも

1本1本きちんと磨けていないことが多いので、

鏡を見ながらきちんとチェックすることが大切」というのが、

「ながら磨き」反対派の意見。

対する賛成派は、「洗面所で15分立って歯磨きをするというのは

誰でも苦痛なので、ついつい早く終わらせてしまいがち。

それならテレビを見たりお風呂に入ったりしながらでもいいから、

15分間磨く習慣をつける方が大切」と言っています。

いずれにせよ、目的は「きちんと磨くこと」ですから、

「ながら磨き」でも鏡の前磨きでも、自分に合ったやり方で

いいのではないでしょうか。ながら派ならたまには歯垢染色剤

（通称：染め出し）を使ったり、仕上げに鏡を見てしっかり

歯垢が落とせているかチェックする習慣をつけたいですね。

ぜひ時間を意識して歯磨きしてみてくださいね★

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